เอาพื้นฐานง่ายๆมาสอนอีกครั้ง
เรื่องการลดพุง.....

เอาพื้นฐานง่ายๆมาสอนอีกครั้ง
เรื่องการลดพุง...จริงๆใช้ได้กับไขมันทั่วทั้งตัว
เห็นว่าหลายคนยังสงสัยอยู่ว่าออกกำลังกาย
ท่าไหน จะลดพุงให้เล็กลงเฟริ์มขึ้นได้
ผมจะอธิบายให้เข้าใจกันง่ายๆ...
การจะทำให้ไขมันที่ใต้ผิวหนัง
และไขมันในช่องท้องยุบลง
มีอยู่ 3 ปัจจัยหลักๆ...

1.การคุมอาหารที่ดี 🥗
(ไม่ใช่การอดอาหารหรือกินน้อย)

✅ ต้องรู้ว่าตัวเองต้องการพลังงานกี่แคลอรี่ต่อวัน?
(ไปหาค่าtdeeเอาเอง)

✅ เลี่ยงการกินน้ำตาล ของหวาน ขนมหวาน น้ำหวาน แม้กระทั่งผลไม้ก็ควรจะเป็นหวานน้อยๆ

✅ เลี่ยงอาหารทอดๆ ทอดกรอบ ชุบแป้งทอด เนื้อสัตว์ทอด
ต้องเปลี่ยนมากินเป็นประเภท นึ่ง ต้ม ย่าง เป็นหลัก

=========================

2.คาร์ดิโอสม่ำเสมอ (แอโรบิค) 🏃‍♂

✅ เริ่มจากง่ายๆ 30 นาที / 3 วัน ต่อสัปดาห์
ค่อยๆเพิ่มเวลาฝึก และจำนวนวัน เช่น 50 นาที / 5-6 วัน
หรือ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น ทำให้เร็วขึ้น ชันขึ้น โหดขึ้น

✅ เมื่อแข็งแรงก็เพิ่มคาร์ดิโอแบบ HIIT ไป -3 วัน / สัปดาห์
(ไปหาข้อมูล HIIT อ่านเพิ่มเติม)

=========================

3.มีกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญ 💪🔥

✅ ถ้าลดด้วยการคุมอาหารและวิ่งมวลกล้ามเนื้อคุณจะน้อย
คุณจะต้องเหนื่อยมากๆ ในเวลาที่ไขมันเริ่มเหลือนน้อย กล้ามเนื้อจะเป็นตัวช่วยเผาผลาญได้ทั้งวัน แม้ไม่ได้ออกกำลังกาย

✅ กระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวท ลูกน้ำหนัก , บอดี้เวท
✅ เล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นหลัก ขา อก หลัง (Compound Training ) อย่างท่า Squat , Deadlift , Bench Press
จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีและเผาผลาญไขมันได้เร็วในเวลาเดียวกัน

✅ กินโปรตีนให้ได้ประมาณ 2 เท่าของน้ำหนักตัว
ถ้าหากคุณต้องการกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
* เนื้อสัตว์ดิบ 100 กรัม ให้โปรตีนราวๆ 20 กรัม x 2 เท่าน้ำหนักตัวไป

=========================

#สรุปคือ
คุณต้องคุมอาหารให้ดี และออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง
และคาร์ดิโอควบคู่กันไปวันละ 30-60 นาที / 3-5 วันต่อสัปดาห์
การพักผ่อนต้องให้เพียงพอด้วย 6-8 ชั่วโมง
เพราะร่างกายต้องการซ่อมแซมบำรุงทุกส่วน
ถ้าทำแบบนี้ยังไม่เห็นผล คุณต้องประเมิณตัวเองบ้างแล้ว
ว่ายังทำตรงไหนได้ไม่ดีพอ ศึกษาให้ละเอียดมากขึน
แล้วนำไปปรับปรุงทดลองจนกว่าจะเกิดผลลัพธ์

บอส
BODY HERO

#bodyhero

---